OSMRTNICE
stdClass Object ( [id] => 1324499 [title] => Izbjegnite hipertenziju, bubrežne kamence, grčeve i slabost u mišićima uz sedam namirnica bogatih kalijem [alias] => izbjegnite-hipertenziju-bubrezne-kamence-grceve-i-slabost-u-misicima-uz-sedam-namirnica-bogatih-kalijem [catid] => 351 [published] => 1 [introtext] => [fulltext] =>

Kalij je važan mineral i elektrolit koji ima važnu ulogu u raznim tjelesnim funkcijama; od pomaganja u kontrakciji mišića do održavanja pravilnog srčanog ritma. Adekvatan unos ovog minerala ključan je za održavanje optimalne razine krvnog tlaka i smanjenje rizika od hipertenzije, moždanog udara te bubrežnih kamenaca, a možemo ga naći u raznim namirnicama od kojih u nastavku nabrajamo njih sedam, piše Živim.

ZDRAVSTVENE PREDNOSTI KALIJA

- Kalij je esencijalni elektrolit koji pomaže u provođenju električnih impulsa. Oni pak govore našem srcu kada treba kucati, našim mišićima da se kontrahiraju te našem živčanom sustavu da prenosi impulse - objašnjava Maggie Michalczyk, dijetetičarka iz Chicaga.

Kalij također može imati pozitivne učinke na zaštitu kostiju no, potrebna su dodatna istraživanja.

SEDAM NAMIRNICA BOGATIH KALIJEM

Iako je moguće dobiti dodatni kalij dijetetičari se slažu da je najbolje zadovoljiti svoje potrebe za ovim mineralom kroz unos hrane. Izdvajamo sljedeće:

---

image
/Shutterstock
---

Suhe marelice

Suho voće, poput suhih marelica, može osigurati prilično dobar omjer kalija pa tako 130 grama ovog ploda sadrži oko 1510 miligrama kalija. Međutim, važno je osvijestiti da je ovakav oblik voća pun šećera, stoga bi oni s dijabetesom trebali biti posebno oprezni.

- Bogato antioksidansima i prirodnim šećerima, suho voće odličan je prirodni međuobrok koji uz to može pomoći u održavanju energije tijekom vježbanja - navodi dijetetičarka Tori Vasko.

Leća

Ova mahunarka je puna kalija. 200 grama sirove leće sadrži oko 1300 miligrama kalija.

- Uz bogatstvo kalija, leća je odličan izvor biljnih proteina i vlakana koje možemo dodati u razna jela – savjetuje dijetetičarka Tara Tomaino.

Avokado

Još jedna namirnica prepuna kalija je sveprisutni avokado, koji sadrži oko 728 miligrama ovog minerala u 160 grama ploda.

- Osim što je odličan izvor kalija, avokado također osigurava zdrave prehrambene masti, dijetalna vlakna, vitamin K, vitamin E i folat - kaže Michalczyk te dodaje kako je poznato da u sve nabrojane benefite, avokado podržava zdravlje srca, poboljšava probavu te potiče zdravu kožu.

Edamame

Ako želite unijeti više kalija u svoju prehranu, konzumacija edamama, nedozrela i mekana zrna soje mogu biti odličan izbor s oko 676 miligrama kalija dostupnog u 155 grama ovog kuhanog povrća.

- Soja sadrži i izoflavone koji dokazano pozitivno utječu na zdravlje srca - navodi Vasko.

Slatki krumpir (batat)

Manje poznati izvor kalija, 150 grama kockica slatkog krumpira sadrži oko 488 miligrama kalija.

- Ovo korjenasto povrće ne samo da je bogato kalijem, već osigurava i vitamine A i C te vlakna - kaže Michalczyk te dodaje kako slatki krumpir podržava zdravlje očiju, pomaže u jačanju imunološkog sustava i osigurava zdravlje kože.

---

image
Shutterstock
---

Banane

Jedna od najpopularnijih namirnica, banana srednje veličine sadrži oko 422 miligrama tog minerala.

- Poznate po visokom udjelu kalija, banane mogu povećati energiju te promicati zdravlje probavnog sustava. Uz kalij banane obiluju dijetalnim vlaknima, vitaminima C i B6 te magnezij - napominje Michalczyk.

Špinat

Tamno lisnato povrće poput špinata još jedna je namirnica iz lepeze onih koje su prirodno bogate kalijem. 30 grama sirovog špinata sadrži oko 167 miligrama kalija.

- Špinat uz mineral kalij dodatno obiluje vitaminima A, C i K, kao i željezom te antioksidansima - kaže Michalczyk.

SIMPTOMI I UZROCI NISKOG KALIJA

Kada je količina kalija u krvi ispod 3,8 mmol/l riječ je o hipokalijemiji (niskoj razini). Uzroci tome mogu biti određeni lijekovi, diuretici, antibiotici, proljev ili povraćanje; znojenje i niske razine magnezija. Budući da je kalij važan za funkcioniranje stanica svaki manjak može izazvati neželjene simptome poput grčeva i slabosti mišića, umora, nepravilan rad srca, a teška hipokalijemija i paralizu mišića.

KOLIKO JE KALIJA PREVIŠE

Hiperkalijemija označava visoku razinu kalija u krvi, višu od 5,0 mmol/l. Tri su stupnja:

1. blaga (5,0 – 5,5 mmol/l)

2. srednje teška (5,5 – 6,0 mmol/l)

3. teška (iznad 6,0 mmol/l)

- Iako je ovo stanje rijetko, češće se javlja kod onih osoba s bubrežnim problemima. Najbolje je razgovarati s liječnikom ili registriranim dijetetičarom ako imate pitanja ili nedoumica o vašim specifičnim potrebama za kalijem - savjetuje Michalczyk te dodaje dok god se jede hranjiva i uravnotežena prehrana, možemo biti sigurni da smo unijeli adekvatnu količinu ovog važnog minerala, piše Živim.

[video] => [gallery] => [extra_fields] => Array ( [1] => stdClass Object ( [id] => 2 [name] => Superscript Title [value] => DOBRO JE ZNATI [type] => textarea [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 2 [alias] => SuperscriptTitle ) [3] => stdClass Object ( [id] => 61 [name] => Contains Infographic [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 4 [alias] => contains_infographic ) [4] => stdClass Object ( [id] => 62 [name] => Without ads [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 5 [alias] => Withoutads ) [5] => stdClass Object ( [id] => 63 [name] => Photo gallery [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 6 [alias] => Photo_gallery ) [6] => stdClass Object ( [id] => 64 [name] => Promo [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 7 [alias] => promo ) [8] => stdClass Object ( [id] => 67 [name] => Contains video [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 9 [alias] => contains_video ) [9] => stdClass Object ( [id] => 68 [name] => Premium content [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 10 [alias] => premium_content ) [10] => stdClass Object ( [id] => 69 [name] => Exclude comments [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 11 [alias] => exclude_comments ) [11] => stdClass Object ( [id] => 70 [name] => Open link in new window [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 12 [alias] => open_link_in_new_window ) [12] => stdClass Object ( [id] => 71 [name] => Horizontal crop of the main photo [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 13 [alias] => horizontal_crop_of_the_main_photo ) [13] => stdClass Object ( [id] => 73 [name] => No-index [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 15 [alias] => no_index ) [14] => stdClass Object ( [id] => 74 [name] => No-cache [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 16 [alias] => no_cache ) [15] => stdClass Object ( [id] => 77 [name] => Don't show on the front page [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 17 [alias] => dont_show_on_the_front_page ) [16] => stdClass Object ( [id] => 78 [name] => Related on bottom [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 18 [alias] => related_on_bottom ) [17] => stdClass Object ( [id] => 79 [name] => Live button [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 19 [alias] => live_button ) [26] => stdClass Object ( [id] => 87 [name] => Instant articles [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 28 [alias] => instant_articles ) [27] => stdClass Object ( [id] => 91 [name] => S preporučuje [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 29 [alias] => s_preporucuje ) [28] => stdClass Object ( [id] => 92 [name] => S voli [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 30 [alias] => s_voli ) [29] => stdClass Object ( [id] => 93 [name] => Layout with three photos [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 31 [alias] => layout_with_three_photos ) [30] => stdClass Object ( [id] => 94 [name] => Gallery in the article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 32 [alias] => gallery_in_the_article ) [31] => stdClass Object ( [id] => 95 [name] => Required views [value] => 0 [type] => textfield [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 33 [alias] => required_views ) [32] => stdClass Object ( [id] => 96 [name] => FullHD image [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 34 [alias] => fullhd_image ) [33] => stdClass Object ( [id] => 97 [name] => City Select [value] => (0) [type] => select [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 35 [alias] => CitySelect ) [34] => stdClass Object ( [id] => 98 [name] => Paid Article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 36 [alias] => paid_article ) [35] => stdClass Object ( [id] => 99 [name] => SD na licu mjesta [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 37 [alias] => SD_na_licu_mjesta ) ) [extra_fields_search] => DOBRO JE ZNATI 2 0 4421 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 [created] => 2023-09-21 09:57:29 [created_by] => 264 [created_by_alias] => Ana Špoljarić/Živim [checked_out] => 0 [checked_out_time] => 0000-00-00 00:00:00 [modified] => 2023-09-21 14:01:42 [modified_by] => 0 [publish_up] => 2023-09-21 08:30:00 [publish_down] => 0000-00-00 00:00:00 [trash] => 0 [access] => 1 [ordering] => 0 [featured] => 0 [featured_ordering] => 0 [image_caption] => [image_credits] => [video_caption] => [video_credits] => [hits] => 0 [params] => Joomla\Registry\Registry Object ( [data:protected] => stdClass Object ( [enable_css] => 1 [jQueryHandling] => 1.8remote [backendJQueryHandling] => remote [userName] => 1 [userImage] => 1 [userDescription] => 1 [userURL] => 1 [userEmail] => 0 [userFeedLink] => 1 [userFeedIcon] => 1 [userItemCount] => 30 [userItemTitle] => 1 [userItemTitleLinked] => 1 [userItemDateCreated] => 1 [userItemImage] => 1 [userItemIntroText] => 1 [userItemCategory] => 1 [userItemTags] => 1 [userItemCommentsAnchor] => 1 [userItemReadMore] => 1 [userItemOCMPlugins] => 1 [authorsListLimit] => 61 [tagItemCount] => 61 [tagItemTitle] => 1 [tagItemTitleLinked] => 1 [tagItemDateCreated] => 1 [tagItemImage] => 1 [tagItemIntroText] => 1 [tagItemCategory] => 1 [tagItemReadMore] => 1 [tagItemExtraFields] => 1 [tagOrdering] => [tagFeedLink] => 1 [tagFeedIcon] => 1 [genericItemCount] => 61 [genericItemTitle] => 1 [genericItemTitleLinked] => 1 [genericItemDateCreated] => 1 [genericItemImage] => 1 [genericItemIntroText] => 1 [genericItemCategory] => 1 [genericItemReadMore] => 1 [genericItemExtraFields] => 1 [genericFeedLink] => 1 [genericFeedIcon] => 1 [instantArticlesLimit] => 100 [instantArticlesExtraField] => 87 [instantArticlesExtraFieldON] => 2 [instantArticlesCategoriesChildren] => 0 [instantArticlesTitle] => [instantArticlesDescription] => [mainTagCategories] => Array ( [0] => 119 [1] => 396 [2] => 383 [3] => 424 [4] => 250 [5] => 251 [6] => 452 [7] => 252 [8] => 477 [9] => 253 [10] => 254 [11] => 255 [12] => 483 [13] => 256 [14] => 300 [15] => 257 [16] => 258 [17] => 260 ) [relatedItemsCategoriesChildren] => 1 [mobileJsonCustomHomepage] => 0 [mobileJsonQuoteModule] => 0 [mobileJsonWeatherModule] => 0 [mobileJsonLimit] => [mobileJsonObituary] => 0 [mobileApi2Enabled] => 1 [mobileApi2UserAgent] => OCM Mobile Articles [mobileApi2ImagePrefix] => h [mobileApi2ImageSuffix] => 1280 [mobileApi2DefaultAuthorImage] => /images/jpgs/user_face.jpg [mobileApi2TagLimit] => 50 [mobileApi2TagOrdering] => publishUp [mobileApi2TagCategories] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategories0] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 101 [mobileApi2TagExcludeCategories] => Array ( [0] => 318 [1] => 323 [2] => 301 [3] => 406 [4] => 417 ) ) [mobileApi2TagCategories1] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 328 ) [mobileApi2TagCategories2] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 329 ) [mobileApi2TagCategories3] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 327 ) [mobileApi2TagCategories4] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 478 ) [mobileApi2TagCategories5] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 494 ) ) [mobileApi2TagsSearchLimit] => 200 [mainFeedCategories] => Array ( [0] => 240 ) [feedLimit] => 50 [mostPopularFeedLimit] => 20 [feedItemImage] => 0 [feedImgSize] => S [feedItemIntroText] => 0 [feedTextWordLimit] => [feedItemFullText] => 1 [feedTextCharacterLimit] => 300 [feedItemSubtitle] => 1 [feedItemAuthor] => 0 [feedTtl] => 60 [feedDescription] => RSS feeds for Slobodna Dalmacija [feedItemTags] => 0 [feedItemVideo] => 0 [feedItemGallery] => 0 [feedItemAttachments] => 0 [feedBogusEmail] => [feedTopModules] => Array ( [0] => 105 ) [feedTopFbExcludeCategories] => Array ( [0] => 243 [1] => 353 [2] => 333 ) [introTextCleanup] => 0 [introTextCleanupExcludeTags] => [introTextCleanupTagAttr] => [fullTextCleanup] => 0 [fullTextCleanupExcludeTags] => [fullTextCleanupTagAttr] => [xssFiltering] => 0 [linkPopupWidth] => 900 [linkPopupHeight] => 600 [imagesQuality] => 100 [itemImageXS] => 100 [itemImageS] => 200 [itemImageM] => 400 [itemImageL] => 600 [itemImageXL] => 900 [itemImageGeneric] => 300 [catImageWidth] => 100 [catImageDefault] => 1 [userImageWidth] => 100 [userImageDefault] => 1 [commenterImgWidth] => 48 [onlineImageEditor] => sumopaint [imageTimestamp] => 0 [imageMemoryLimit] => [socialButtonCode] => [twitterUsername] => [facebookMetatags] => 1 [facebookImage] => Medium [comments] => 1 [commentsOrdering] => DESC [commentsLimit] => 10 [commentsFormPosition] => below [commentsPublishing] => 0 [commentsReporting] => 2 [commentsReportRecipient] => [inlineCommentsModeration] => 0 [gravatar] => 1 [antispam] => 0 [recaptchaForRegistered] => 1 [akismetForRegistered] => 1 [commentsFormNotes] => 1 [commentsFormNotesText] => [frontendEditing] => 1 [showImageTab] => 1 [showImageGalleryTab] => 1 [showVideoTab] => 1 [showExtraFieldsTab] => 1 [showAttachmentsTab] => 1 [showOCMPlugins] => 1 [sideBarDisplayFrontend] => 0 [staticURL] => https://static.slobodnadalmacija.hr [siteURL] => https://slobodnadalmacija.hr [sseHost] => sse.slobodnadalmacija.hr [lockingArticlesCategories] => Array ( [0] => 119 [1] => 424 [2] => 250 [3] => 251 [4] => 452 [5] => 252 [6] => 477 [7] => 253 [8] => 254 [9] => 255 [10] => 483 [11] => 256 [12] => 257 [13] => 258 [14] => 260 ) [lockingArticlesUnit] => YEAR [lockingArticlesQuantity] => 1 [photoGalleryExtraField] => 63 [photoGalleryExtraFieldON] => 2 [videoGalleryExtraField] => 67 [videoGalleryExtraFieldON] => 2 [tickerModules] => Array ( [0] => 408 [1] => 409 ) [gaEmail] => [mergeEditors] => 1 [sideBarDisplay] => 1 [attachmentsFolder] => [hideImportButton] => 0 [googleSearch] => 0 [googleSearchContainer] => ocmGoogleSearchContainer [OCMUserProfile] => 1 [OCMUserGroup] => 4 [redirect] => 101 [adminSearch] => simple [cookieDomain] => [gatherStatistics] => 1 [article_preview_ocm_category_id] => [taggingSystem] => 1 [lockTags] => 0 [showTagFilter] => 0 [ocmTagNorm] => 0 [ocmTagNormCase] => lower [ocmTagNormAdditionalReplacements] => [recaptcha_public_key] => marko_margeta [recaptcha_private_key] => zoey2013 [recaptcha_theme] => clean [recaptchaV2] => 1 [recaptchaOnRegistration] => 0 [akismetApiKey] => [stopForumSpam] => 0 [stopForumSpamApiKey] => [showItemsCounterAdmin] => 1 [showChildCatItems] => 1 [disableCompactOrdering] => 0 [metaDescLimit] => 150 [enforceSEFReplacements] => 0 [SEFReplacements] => À|A, Á|A, Â|A, Ã|A, Ä|A, Å|A, à|a, á|a, â|a, ã|a, ä|a, å|a, Ā|A, ā|a, Ă|A, ă|a, Ą|A, ą|a, Ç|C, ç|c, Ć|C, ć|c, Ĉ|C, ĉ|c, Ċ|C, ċ|c, Č|C, č|c, Ð|D, ð|d, Ď|D, ď|d, Đ|D, đ|d, È|E, É|E, Ê|E, Ë|E, è|e, é|e, ê|e, ë|e, Ē|E, ē|e, Ĕ|E, ĕ|e, Ė|E, ė|e, Ę|E, ę|e, Ě|E, ě|e, Ĝ|G, ĝ|g, Ğ|G, ğ|g, Ġ|G, ġ|g, Ģ|G, ģ|g, Ĥ|H, ĥ|h, Ħ|H, ħ|h, Ì|I, Í|I, Î|I, Ï|I, ì|i, í|i, î|i, ï|i, Ĩ|I, ĩ|i, Ī|I, ī|i, Ĭ|I, ĭ|i, Į|I, į|i, İ|I, ı|i, Ĵ|J, ĵ|j, Ķ|K, ķ|k, ĸ|k, Ĺ|L, ĺ|l, Ļ|L, ļ|l, Ľ|L, ľ|l, Ŀ|L, ŀ|l, Ł|L, ł|l, Ñ|N, ñ|n, Ń|N, ń|n, Ņ|N, ņ|n, Ň|N, ň|n, ʼn|n, Ŋ|N, ŋ|n, Ò|O, Ó|O, Ô|O, Õ|O, Ö|O, Ø|O, ò|o, ó|o, ô|o, õ|o, ö|o, ø|o, Ō|O, ō|o, Ŏ|O, ŏ|o, Ő|O, ő|o, Ŕ|R, ŕ|r, Ŗ|R, ŗ|r, Ř|R, ř|r, Ś|S, ś|s, Ŝ|S, ŝ|s, Ş|S, ş|s, Š|S, š|s, ſ|s, Ţ|T, ţ|t, Ť|T, ť|t, Ŧ|T, ŧ|t, Ù|U, Ú|U, Û|U, Ü|U, ù|u, ú|u, û|u, ü|u, Ũ|U, ũ|u, Ū|U, ū|u, Ŭ|U, ŭ|u, Ů|U, ů|u, Ű|U, ű|u, Ų|U, ų|u, Ŵ|W, ŵ|w, Ý|Y, ý|y, ÿ|y, Ŷ|Y, ŷ|y, Ÿ|Y, Ź|Z, ź|z, Ż|Z, ż|z, Ž|Z, ž|z, α|a, β|b, γ|g, δ|d, ε|e, ζ|z, η|h, θ|th, ι|i, κ|k, λ|l, μ|m, ν|n, ξ|x, ο|o, π|p, ρ|r, σ|s, τ|t, υ|y, φ|f, χ|ch, ψ|ps, ω|w, Α|A, Β|B, Γ|G, Δ|D, Ε|E, Ζ|Z, Η|H, Θ|Th, Ι|I, Κ|K, Λ|L, Μ|M, Ξ|X, Ο|O, Π|P, Ρ|R, Σ|S, Τ|T, Υ|Y, Φ|F, Χ|Ch, Ψ|Ps, Ω|W, ά|a, έ|e, ή|h, ί|i, ό|o, ύ|y, ώ|w, Ά|A, Έ|E, Ή|H, Ί|I, Ό|O, Ύ|Y, Ώ|W, ϊ|i, ΐ|i, ϋ|y, ς|s, А|A, Ӑ|A, Ӓ|A, Ә|E, Ӛ|E, Ӕ|E, Б|B, В|V, Г|G, Ґ|G, Ѓ|G, Ғ|G, Ӷ|G, y|Y, Д|D, Е|E, Ѐ|E, Ё|YO, Ӗ|E, Ҽ|E, Ҿ|E, Є|YE, Ж|ZH, Ӂ|DZH, Җ|ZH, Ӝ|DZH, З|Z, Ҙ|Z, Ӟ|DZ, Ӡ|DZ, Ѕ|DZ, И|I, Ѝ|I, Ӥ|I, Ӣ|I, І|I, Ї|JI, Ӏ|I, Й|Y, Ҋ|Y, Ј|J, К|K, Қ|Q, Ҟ|Q, Ҡ|K, Ӄ|Q, Ҝ|K, Л|L, Ӆ|L, Љ|L, М|M, Ӎ|M, Н|N, Ӊ|N, Ң|N, Ӈ|N, Ҥ|N, Њ|N, О|O, Ӧ|O, Ө|O, Ӫ|O, Ҩ|O, П|P, Ҧ|PF, Р|P, Ҏ|P, С|S, Ҫ|S, Т|T, Ҭ|TH, Ћ|T, Ќ|K, У|U, Ў|U, Ӳ|U, Ӱ|U, Ӯ|U, Ү|U, Ұ|U, Ф|F, Х|H, Ҳ|H, Һ|H, Ц|TS, Ҵ|TS, Ч|CH, Ӵ|CH, Ҷ|CH, Ӌ|CH, Ҹ|CH, Џ|DZ, Ш|SH, Щ|SHT, Ъ|A, Ы|Y, Ӹ|Y, Ь|Y, Ҍ|Y, Э|E, Ӭ|E, Ю|YU, Я|YA, а|a, ӑ|a, ӓ|a, ә|e, ӛ|e, ӕ|e, б|b, в|v, г|g, ґ|g, ѓ|g, ғ|g, ӷ|g, y|y, д|d, е|e, ѐ|e, ё|yo, ӗ|e, ҽ|e, ҿ|e, є|ye, ж|zh, ӂ|dzh, җ|zh, ӝ|dzh, з|z, ҙ|z, ӟ|dz, ӡ|dz, ѕ|dz, и|i, ѝ|i, ӥ|i, ӣ|i, і|i, ї|ji, Ӏ|i, й|y, ҋ|y, ј|j, к|k, қ|q, ҟ|q, ҡ|k, ӄ|q, ҝ|k, л|l, ӆ|l, љ|l, м|m, ӎ|m, н|n, ӊ|n, ң|n, ӈ|n, ҥ|n, њ|n, о|o, ӧ|o, ө|o, ӫ|o, ҩ|o, п|p, ҧ|pf, р|p, ҏ|p, с|s, ҫ|s, т|t, ҭ|th, ћ|t, ќ|k, у|u, ў|u, ӳ|u, ӱ|u, ӯ|u, ү|u, ұ|u, ф|f, х|h, ҳ|h, һ|h, ц|ts, ҵ|ts, ч|ch, ӵ|ch, ҷ|ch, ӌ|ch, ҹ|ch, џ|dz, ш|sh, щ|sht, ъ|a, ы|y, ӹ|y, ь|y, ҍ|y, э|e, ӭ|e, ю|yu, я|ya [ocmSef] => 0 [ocmSefLabelCat] => content [ocmSefLabelTag] => tag [ocmSefLabelUser] => author [ocmSefLabelSearch] => search [ocmSefLabelDate] => date [ocmSefLabelItem] => 0 [ocmSefLabelItemCustomPrefix] => [ocmSefInsertItemId] => 1 [ocmSefItemIdTitleAliasSep] => dash [ocmSefUseItemTitleAlias] => 1 [ocmSefInsertCatId] => 1 [ocmSefCatIdTitleAliasSep] => dash [ocmSefUseCatTitleAlias] => 1 [show_page_heading] => 0 [categories] => Array ( [0] => 351 ) [exclude_from_group_by_subcategories] => 0 [menu-anchor_css] => nav__link [menu_text] => 1 [menu_show] => 1 [menu-meta_description] => Najnovije zanimljivosti iz Šibenika i Šibenske županije [menu-meta_keywords] => zanimljivosti, šibenik, šibenska županija [secure] => 0 [page_title] => Zanimljivosti [page_description] => SiteMeta Description [page_rights] => [robots] => [inheritFrom] => 0 [num_leading_items] => 2 [num_leading_columns] => 1 [leadingImgSize] => Large [num_primary_items] => 4 [num_primary_columns] => 2 [primaryImgSize] => Medium [num_secondary_items] => 4 [num_secondary_columns] => 1 [secondaryImgSize] => Small [num_links] => 4 [num_links_columns] => 1 [linksImgSize] => XSmall [catCatalogMode] => 0 [catFeaturedItems] => 1 [catOrdering] => publishUp [catPagination] => 2 [catPaginationResults] => 1 [catTitle] => 1 [catTitleItemCounter] => 1 [catDescription] => 1 [catImage] => 1 [catFeedLink] => 0 [catFeedIcon] => 0 [subCategories] => 1 [subCatColumns] => 2 [subCatTitle] => 1 [subCatTitleItemCounter] => 1 [subCatDescription] => 1 [subCatImage] => 1 [catItemTitle] => 1 [catItemTitleLinked] => 1 [catItemFeaturedNotice] => 0 [catItemAuthor] => 1 [catItemDateCreated] => 1 [catItemRating] => 0 [catItemImage] => 1 [catItemIntroText] => 1 [catItemExtraFields] => 0 [catItemHits] => 0 [catItemCategory] => 1 [catItemTags] => 1 [catItemAttachments] => 0 [catItemAttachmentsCounter] => 0 [catItemVideo] => 0 [catItemVideoAutoPlay] => 0 [catItemImageGallery] => 0 [catItemDateModified] => 0 [catItemReadMore] => 1 [catItemCommentsAnchor] => 1 [catItemOCMPlugins] => 1 [itemDateCreated] => 1 [itemTitle] => 1 [itemFeaturedNotice] => 1 [itemAuthor] => 1 [itemFontResizer] => 0 [itemPrintButton] => 0 [itemEmailButton] => 1 [itemSocialButton] => 1 [itemVideoAnchor] => 1 [itemImageGalleryAnchor] => 1 [itemCommentsAnchor] => 1 [itemRating] => 0 [itemImage] => 1 [itemImgSize] => Large [itemImageMainCaption] => 1 [itemImageMainCredits] => 1 [itemIntroText] => 0 [itemFullText] => 1 [itemExtraFields] => 1 [itemDateModified] => 1 [itemHits] => 0 [itemCategory] => 0 [itemTags] => 1 [itemAttachments] => 1 [itemAttachmentsCounter] => 1 [itemVideo] => 1 [itemVideoAutoPlay] => 0 [itemVideoCaption] => 1 [itemVideoCredits] => 1 [itemImageGallery] => 0 [itemNavigation] => 0 [itemComments] => 1 [itemTwitterButton] => 1 [itemFacebookButton] => 1 [itemGooglePlusOneButton] => 1 [itemAuthorBlock] => 0 [itemAuthorImage] => 0 [itemAuthorDescription] => 0 [itemAuthorURL] => 0 [itemAuthorEmail] => 0 [itemAuthorLatest] => 0 [itemAuthorLatestLimit] => 5 [itemRelated] => 1 [itemRelatedLimit] => 2 [itemRelatedTitle] => 1 [itemRelatedCategory] => 1 [itemRelatedImageSize] => Medium [itemRelatedIntrotext] => 0 [itemRelatedFulltext] => 0 [itemRelatedAuthor] => 0 [itemRelatedMedia] => 1 [itemRelatedImageGallery] => 1 [itemOCMPlugins] => 1 [recaptcha] => ) [initialized:protected] => 1 [separator] => . ) [metadesc] => [metadata] => robots= author= title=Izbjegnite hipertenziju, bubrežne kamence, grčeve i slabost u mišićima uz sedam namirnica bogatih kalijem [metakey] => kalij, banane, špinat, Avokado [plugins] => {"incptvocmimagegalleryIGParameters":"default","incptvocmimagegalleryocmIGposition":"OcmAfterDisplayContent","incptvocmimagegalleryocmIGtheme":"CameraSlideshow","incptvocmimagegalleryImages":["\/images\/slike\/2023\/09\/21\/25678598.jpg","\/images\/slike\/2023\/09\/21\/25678613.jpg","\/images\/slike\/2023\/09\/21\/25678597.jpg","\/images\/slike\/2023\/09\/21\/25678599.jpg"],"incptvocmimagegalleryImageTitles":["Shutterstock","\/Shutterstock","Shutterstock","Shutterstock"],"incptvocmimagegalleryImageDescriptions":["","","",""],"incptvocmimagegalleryImageFocus":["50:50","50:50","50:50","50:50"],"incptvocmimagegalleryImageDimensions":[{"size0":"1000x667","hd_25678598_1920.jpg":"1920x1080","k_25678598_1280.jpg":"1280x1280","k_25678598_1024.jpg":"1024x1024","k_25678598_640.jpg":"640x640","k_25678598_480.jpg":"480x480","k_25678598_340.jpg":"340x340","k_25678598_220.jpg":"220x220","o_25678598_1280.jpg":"1280x853","o_25678598_1024.jpg":"1024x683","o_25678598_640.jpg":"640x426","o_25678598_480.jpg":"480x320","o_25678598_340.jpg":"340x226","o_25678598_220.jpg":"220x146","h_25678598_1280.jpg":"1280x854","h_25678598_1024.jpg":"1024x683","h_25678598_640.jpg":"640x427","h_25678598_480.jpg":"480x320","h_25678598_340.jpg":"340x227","h_25678598_220.jpg":"220x147","pp_25678598_1280.jpg":"1280x1628","pp_25678598_1024.jpg":"1024x1303","pp_25678598_640.jpg":"640x814","pp_25678598_480.jpg":"480x611","pp_25678598_340.jpg":"340x432","pp_25678598_220.jpg":"220x280"},{"size0":"1000x714","hd_25678613_1920.jpg":"1920x1080","k_25678613_1280.jpg":"1280x1280","k_25678613_1024.jpg":"1024x1024","k_25678613_640.jpg":"640x640","k_25678613_480.jpg":"480x480","k_25678613_340.jpg":"340x340","k_25678613_220.jpg":"220x220","o_25678613_1280.jpg":"1280x913","o_25678613_1024.jpg":"1024x731","o_25678613_640.jpg":"640x456","o_25678613_480.jpg":"480x342","o_25678613_340.jpg":"340x242","o_25678613_220.jpg":"220x157","h_25678613_1280.jpg":"1280x854","h_25678613_1024.jpg":"1024x683","h_25678613_640.jpg":"640x427","h_25678613_480.jpg":"480x320","h_25678613_340.jpg":"340x227","h_25678613_220.jpg":"220x147","pp_25678613_1280.jpg":"1280x1628","pp_25678613_1024.jpg":"1024x1303","pp_25678613_640.jpg":"640x814","pp_25678613_480.jpg":"480x611","pp_25678613_340.jpg":"340x432","pp_25678613_220.jpg":"220x280"},{"size0":"1000x667","hd_25678597_1920.jpg":"1920x1080","k_25678597_1280.jpg":"1280x1280","k_25678597_1024.jpg":"1024x1024","k_25678597_640.jpg":"640x640","k_25678597_480.jpg":"480x480","k_25678597_340.jpg":"340x340","k_25678597_220.jpg":"220x220","o_25678597_1280.jpg":"1280x853","o_25678597_1024.jpg":"1024x683","o_25678597_640.jpg":"640x426","o_25678597_480.jpg":"480x320","o_25678597_340.jpg":"340x226","o_25678597_220.jpg":"220x146","h_25678597_1280.jpg":"1280x854","h_25678597_1024.jpg":"1024x683","h_25678597_640.jpg":"640x427","h_25678597_480.jpg":"480x320","h_25678597_340.jpg":"340x227","h_25678597_220.jpg":"220x147","pp_25678597_1280.jpg":"1280x1628","pp_25678597_1024.jpg":"1024x1303","pp_25678597_640.jpg":"640x814","pp_25678597_480.jpg":"480x611","pp_25678597_340.jpg":"340x432","pp_25678597_220.jpg":"220x280"},{"size0":"1000x667","hd_25678599_1920.jpg":"1920x1080","k_25678599_1280.jpg":"1280x1280","k_25678599_1024.jpg":"1024x1024","k_25678599_640.jpg":"640x640","k_25678599_480.jpg":"480x480","k_25678599_340.jpg":"340x340","k_25678599_220.jpg":"220x220","o_25678599_1280.jpg":"1280x853","o_25678599_1024.jpg":"1024x683","o_25678599_640.jpg":"640x426","o_25678599_480.jpg":"480x320","o_25678599_340.jpg":"340x226","o_25678599_220.jpg":"220x146","h_25678599_1280.jpg":"1280x854","h_25678599_1024.jpg":"1024x683","h_25678599_640.jpg":"640x427","h_25678599_480.jpg":"480x320","h_25678599_340.jpg":"340x227","h_25678599_220.jpg":"220x147","pp_25678599_1280.jpg":"1280x1628","pp_25678599_1024.jpg":"1024x1303","pp_25678599_640.jpg":"640x814","pp_25678599_480.jpg":"480x611","pp_25678599_340.jpg":"340x432","pp_25678599_220.jpg":"220x280"}],"incptvocmimagegalleryImageUseInGallery":["1","1","1","1"]} [language] => * [multi_author] => 0 [type_id] => 100 [category] => TableOCMCategory Object ( [id] => 351 [name] => Zanimljivosti [alias] => zanimljivosti [description] => [parent] => 329 [extraFieldsGroup] => 9 [published] => 1 [image] => [access] => 1 [ordering] => 3 [params] => {"inheritFrom":"323","catMetaDesc":"","catMetaKey":"","catMetaRobots":"","catMetaAuthor":"","theme":"","num_leading_items":"2","num_leading_columns":"1","leadingImgSize":"Large","num_primary_items":"4","num_primary_columns":"2","primaryImgSize":"Medium","num_secondary_items":"4","num_secondary_columns":"1","secondaryImgSize":"Small","num_links":"4","num_links_columns":"1","linksImgSize":"XSmall","catCatalogMode":"0","catFeaturedItems":"1","catOrdering":"publishUp","catPagination":"2","catPaginationResults":"1","catTitle":"1","catTitleItemCounter":"1","catDescription":"1","catImage":"1","catFeedLink":"0","catFeedIcon":"0","subCategories":"1","subCatColumns":"2","subCatOrdering":"","subCatTitle":"1","subCatTitleItemCounter":"1","subCatDescription":"1","subCatImage":"1","itemImageXS":"","itemImageS":"","itemImageM":"","itemImageL":"","itemImageXL":"","catItemTitle":"1","catItemTitleLinked":"1","catItemFeaturedNotice":"0","catItemAuthor":"1","catItemDateCreated":"1","catItemRating":"0","catItemImage":"1","catItemIntroText":"1","catItemIntroTextWordLimit":"","catItemExtraFields":"0","catItemHits":"0","catItemCategory":"1","catItemTags":"1","catItemAttachments":"0","catItemAttachmentsCounter":"0","catItemVideo":"0","catItemVideoWidth":"","catItemVideoHeight":"","catItemAudioWidth":"","catItemAudioHeight":"","catItemVideoAutoPlay":"0","catItemImageGallery":"0","catItemImageGalleryWidth":"","catItemImageGalleryHeight":"","catItemDateModified":"0","catItemReadMore":"1","catItemCommentsAnchor":"1","catItemOCMPlugins":"1","itemDateCreated":"1","itemTitle":"1","itemFeaturedNotice":"1","itemAuthor":"1","itemFontResizer":"1","itemPrintButton":"0","itemEmailButton":"1","itemSocialButton":"1","itemVideoAnchor":"1","itemImageGalleryAnchor":"1","itemCommentsAnchor":"1","itemRating":"0","itemImage":"1","itemImgSize":"Large","itemImageMainCaption":"1","itemImageMainCredits":"1","itemIntroText":"0","itemFullText":"1","itemExtraFields":"0","itemDateModified":"1","itemHits":"0","itemCategory":"0","itemTags":"1","itemAttachments":"1","itemAttachmentsCounter":"1","itemVideo":"1","itemVideoWidth":"","itemVideoHeight":"","itemAudioWidth":"","itemAudioHeight":"","itemVideoAutoPlay":"0","itemVideoCaption":"1","itemVideoCredits":"1","itemImageGallery":"0","itemImageGalleryWidth":"","itemImageGalleryHeight":"","itemNavigation":"0","itemComments":"1","itemTwitterButton":"1","itemFacebookButton":"1","itemGooglePlusOneButton":"1","itemAuthorBlock":"0","itemAuthorImage":"0","itemAuthorDescription":"0","itemAuthorURL":"0","itemAuthorEmail":"0","itemAuthorLatest":"0","itemAuthorLatestLimit":"5","itemRelated":"0","itemRelatedLimit":"5","itemRelatedTitle":"1","itemRelatedCategory":"0","itemRelatedImageSize":"0","itemRelatedIntrotext":"1","itemRelatedFulltext":"0","itemRelatedAuthor":"0","itemRelatedMedia":"0","itemRelatedImageGallery":"0","itemOCMPlugins":"1"} [trash] => 0 [plugins] => {"customparams_created":"2019-11-04 19:44:34","customparams_modified":"2019-11-04 19:44:34","customparams_videobg":"","customparams_countdown_module":"","customparams_search_template":""} [language] => * [container] => 0 [container_name] => [_tbl:protected] => #__ocm_categories [_tbl_key:protected] => id [_tbl_keys:protected] => Array ( [0] => id ) [_db:protected] => JDatabaseDriverMysqli_Exabyte Object ( [name] => mysqli [serverType] => mysql [connection:protected] => mysqli Object ( [affected_rows] => 1 [client_info] => mysqlnd 5.0.12-dev - 20150407 - $Id: 7cc7cc96e675f6d72e5cf0f267f48e167c2abb23 $ [client_version] => 50012 [connect_errno] => 0 [connect_error] => [errno] => 0 [error] => [error_list] => Array ( ) [field_count] => 18 [host_info] => 127.0.0.1 via TCP/IP [info] => [insert_id] => 0 [server_info] => 5.5.30 [server_version] => 50530 [stat] => Uptime: 7608626 Threads: 4 Questions: 1616516013 Slow queries: 4799531 [sqlstate] => 00000 [protocol_version] => 10 [thread_id] => 110919614 [warning_count] => 0 ) [nameQuote:protected] => ` [nullDate:protected] => 0000-00-00 00:00:00 [_database:JDatabaseDriver:private] => sdproductiondb [count:protected] => 54 [cursor:protected] => [debug:protected] => [limit:protected] => 0 [log:protected] => Array ( ) [timings:protected] => Array ( ) [callStacks:protected] => Array ( ) [offset:protected] => 0 [options:protected] => Array ( [driver] => mysqli_exabyte [host] => 127.0.0.1 [user] => proxy_user_front02 [password] => b3hX5DrKwjx6 [database] => sdproductiondb [prefix] => sk_ [select] => 1 [port] => 6033 [socket] => ) [sql:protected] => JDatabaseQueryMysqli Object ( [offset:protected] => 0 [limit:protected] => 0 [db:protected] => JDatabaseDriverMysqli_Exabyte Object *RECURSION* [sql:protected] => [type:protected] => select [element:protected] => [select:protected] => JDatabaseQueryElement Object ( [name:protected] => SELECT [elements:protected] => Array ( [0] => category.* [1] => IF(ISNULL(container.catid),false,true) AS container [2] => container.name AS container_name [3] => SEFURL_cr.menuItemID AS sefurl_belonging_menu_item ) [glue:protected] => , ) [delete:protected] => [update:protected] => [insert:protected] => [from:protected] => JDatabaseQueryElement Object ( [name:protected] => FROM [elements:protected] => Array ( [0] => `#__ocm_categories` AS `category` ) [glue:protected] => , ) [join:protected] => Array ( [0] => JDatabaseQueryElement Object ( [name:protected] => LEFT JOIN [elements:protected] => Array ( [0] => #__ocm_containers AS container ON category.id = container.catid ) [glue:protected] => , ) [1] => JDatabaseQueryElement Object ( [name:protected] => LEFT JOIN [elements:protected] => Array ( [0] => #__ocm_sefurl_category_menu_relation AS SEFURL_cr ON category.id = SEFURL_cr.categoryID ) [glue:protected] => , ) ) [set:protected] => [where:protected] => JDatabaseQueryElement Object ( [name:protected] => WHERE [elements:protected] => Array ( [0] => `category`.`id` = '246' ) [glue:protected] => AND ) [group:protected] => [having:protected] => [columns:protected] => [values:protected] => [order:protected] => [autoIncrementField:protected] => [call:protected] => [exec:protected] => [union:protected] => [unionAll:protected] => [selectRowNumber:protected] => ) [tablePrefix:protected] => sk_ [utf:protected] => 1 [utf8mb4:protected] => 1 [errorNum:protected] => 0 [errorMsg:protected] => [transactionDepth:protected] => 0 [disconnectHandlers:protected] => Array ( ) [ocmConfig] => Array ( ) ) [_trackAssets:protected] => [_rules:protected] => [_locked:protected] => [_autoincrement:protected] => 1 [_observers:protected] => JObserverUpdater Object ( [aliases:protected] => Array ( ) [observers:protected] => Array ( ) [doCallObservers:protected] => 1 ) [_columnAlias:protected] => Array ( ) [_jsonEncode:protected] => Array ( ) [_errors:protected] => Array ( ) [year_lookup] => 0 [link] => /sibenik/susur/zanimljivosti ) [additional_categories] => Array ( [0] => stdClass Object ( [id] => 351 [name] => Zanimljivosti [alias] => zanimljivosti [parent] => 329 [published] => 1 [trash] => 0 [link] => /sibenik/susur/zanimljivosti ) ) [link] => /sibenik/susur/zanimljivosti/izbjegnite-hipertenziju-bubrezne-kamence-grceve-i-slabost-u-misicima-uz-sedam-namirnica-bogatih-kalijem-1324499 [printLink] => /sibenik/susur/zanimljivosti/izbjegnite-hipertenziju-bubrezne-kamence-grceve-i-slabost-u-misicima-uz-sedam-namirnica-bogatih-kalijem-1324499?tmpl=component&print=1 [tags] => Array ( [0] => stdClass Object ( [id] => 658931 [name] => kalij [published] => 1 [section] => [subsection] => [weight] => [created] => 2021-12-06 00:54:21 [main_article_id] => 0 [alias] => kalij [link] => /tag/kalij ) [1] => stdClass Object ( [id] => 489988 [name] => banane [published] => 1 [section] => [subsection] => [weight] => [created] => 0000-00-00 00:00:00 [main_article_id] => 0 [alias] => banane [link] => /tag/banane ) [2] => stdClass Object ( [id] => 308931 [name] => špinat [published] => 1 [section] => [subsection] => [weight] => [created] => 0000-00-00 00:00:00 [main_article_id] => 0 [alias] => spinat [link] => /tag/spinat ) [3] => stdClass Object ( [id] => 323812 [name] => Avokado [published] => 1 [section] => [subsection] => [weight] => [created] => 0000-00-00 00:00:00 [main_article_id] => 0 [alias] => avokado [link] => /tag/avokado ) ) [imageXSmall] => [imageSmall] => [imageMedium] => [imageLarge] => [imageXLarge] => [extraFields] => stdClass Object ( [SuperscriptTitle] => stdClass Object ( [id] => 2 [name] => Superscript Title [value] => DOBRO JE ZNATI [type] => textarea [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 2 [alias] => SuperscriptTitle ) [contains_infographic] => stdClass Object ( [id] => 61 [name] => Contains Infographic [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 4 [alias] => contains_infographic ) [Withoutads] => stdClass Object ( [id] => 62 [name] => Without ads [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 5 [alias] => Withoutads ) [Photo_gallery] => stdClass Object ( [id] => 63 [name] => Photo gallery [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 6 [alias] => Photo_gallery ) [promo] => stdClass Object ( [id] => 64 [name] => Promo [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 7 [alias] => promo ) [contains_video] => stdClass Object ( [id] => 67 [name] => Contains video [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 9 [alias] => contains_video ) [premium_content] => stdClass Object ( [id] => 68 [name] => Premium content [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 10 [alias] => premium_content ) [exclude_comments] => stdClass Object ( [id] => 69 [name] => Exclude comments [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 11 [alias] => exclude_comments ) [open_link_in_new_window] => stdClass Object ( [id] => 70 [name] => Open link in new window [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 12 [alias] => open_link_in_new_window ) [horizontal_crop_of_the_main_photo] => stdClass Object ( [id] => 71 [name] => Horizontal crop of the main photo [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 13 [alias] => horizontal_crop_of_the_main_photo ) [no_index] => stdClass Object ( [id] => 73 [name] => No-index [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 15 [alias] => no_index ) [no_cache] => stdClass Object ( [id] => 74 [name] => No-cache [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 16 [alias] => no_cache ) [dont_show_on_the_front_page] => stdClass Object ( [id] => 77 [name] => Don't show on the front page [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 17 [alias] => dont_show_on_the_front_page ) [related_on_bottom] => stdClass Object ( [id] => 78 [name] => Related on bottom [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 18 [alias] => related_on_bottom ) [live_button] => stdClass Object ( [id] => 79 [name] => Live button [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 19 [alias] => live_button ) [instant_articles] => stdClass Object ( [id] => 87 [name] => Instant articles [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 28 [alias] => instant_articles ) [s_preporucuje] => stdClass Object ( [id] => 91 [name] => S preporučuje [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 29 [alias] => s_preporucuje ) [s_voli] => stdClass Object ( [id] => 92 [name] => S voli [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 30 [alias] => s_voli ) [layout_with_three_photos] => stdClass Object ( [id] => 93 [name] => Layout with three photos [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 31 [alias] => layout_with_three_photos ) [gallery_in_the_article] => stdClass Object ( [id] => 94 [name] => Gallery in the article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 32 [alias] => gallery_in_the_article ) [required_views] => stdClass Object ( [id] => 95 [name] => Required views [value] => 0 [type] => textfield [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 33 [alias] => required_views ) [fullhd_image] => stdClass Object ( [id] => 96 [name] => FullHD image [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 34 [alias] => fullhd_image ) [CitySelect] => stdClass Object ( [id] => 97 [name] => City Select [value] => (0) [type] => select [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 35 [alias] => CitySelect ) [paid_article] => stdClass Object ( [id] => 98 [name] => Paid Article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 36 [alias] => paid_article ) [SD_na_licu_mjesta] => stdClass Object ( [id] => 99 [name] => SD na licu mjesta [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 37 [alias] => SD_na_licu_mjesta ) ) [attachments] => Array ( ) [cleanTitle] => Izbjegnite hipertenziju, bubrežne kamence, grčeve i slabost u mišićima uz sedam namirnica bogatih kalijem [num_of_authors] => 0 [author] => Joomla\CMS\User\User Object ( [isRoot:protected] => [id] => [name] => [username] => [email] => [password] => [password_clear] => [block] => [sendEmail] => [registerDate] => [lastvisitDate] => [activation] => [params] => [groups] => Array ( ) [guest] => 1 [lastResetTime] => [resetCount] => [requireReset] => [_params:protected] => Joomla\Registry\Registry Object ( [data:protected] => stdClass Object ( ) [initialized:protected] => [separator] => . ) [_authGroups:protected] => [_authLevels:protected] => [_authActions:protected] => [_errorMsg:protected] => [userHelper:protected] => Joomla\CMS\User\UserWrapper Object ( ) [_errors:protected] => Array ( ) [link] => /autor/2024-05-13-09-21-04-264 [profile] => stdClass Object ( [id] => 1342 [gender] => m [description] => [image] => 1342.png [url] => [group] => 0 [plugins] => {"customparams_author_school":"","customparams_author_title":"","customparams_author_title_categoryid":"3","customparams_fb_link":"","customparams_tw_link":""} ) [avatar] => /components/com_ocm/images/placeholder/user.png ) [numOfComments] => 0 [mainImage] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2023/09/21/25678598.jpg [galleryCount] => 4 [hasImage] => 1 [mainImageAuthor] => Shutterstock [mainImageDesc] => [popup_gallery] => Array ( [0] => stdClass Object ( [src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2023/09/21/25678598.jpg [title] => Shutterstock ) [1] => stdClass Object ( [src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2023/09/21/25678613.jpg [title] => /Shutterstock ) [2] => stdClass Object ( [src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2023/09/21/25678597.jpg [title] => Shutterstock ) [3] => stdClass Object ( [src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2023/09/21/25678599.jpg [title] => Shutterstock ) ) [bgPosition] => [text] => {OCMSplitter}

Kalij je važan mineral i elektrolit koji ima važnu ulogu u raznim tjelesnim funkcijama; od pomaganja u kontrakciji mišića do održavanja pravilnog srčanog ritma. Adekvatan unos ovog minerala ključan je za održavanje optimalne razine krvnog tlaka i smanjenje rizika od hipertenzije, moždanog udara te bubrežnih kamenaca, a možemo ga naći u raznim namirnicama od kojih u nastavku nabrajamo njih sedam, piše Živim.

ZDRAVSTVENE PREDNOSTI KALIJA

- Kalij je esencijalni elektrolit koji pomaže u provođenju električnih impulsa. Oni pak govore našem srcu kada treba kucati, našim mišićima da se kontrahiraju te našem živčanom sustavu da prenosi impulse - objašnjava Maggie Michalczyk, dijetetičarka iz Chicaga.

Kalij također može imati pozitivne učinke na zaštitu kostiju no, potrebna su dodatna istraživanja.

SEDAM NAMIRNICA BOGATIH KALIJEM

Iako je moguće dobiti dodatni kalij dijetetičari se slažu da je najbolje zadovoljiti svoje potrebe za ovim mineralom kroz unos hrane. Izdvajamo sljedeće:

---

image
/Shutterstock
---

Suhe marelice

Suho voće, poput suhih marelica, može osigurati prilično dobar omjer kalija pa tako 130 grama ovog ploda sadrži oko 1510 miligrama kalija. Međutim, važno je osvijestiti da je ovakav oblik voća pun šećera, stoga bi oni s dijabetesom trebali biti posebno oprezni.

- Bogato antioksidansima i prirodnim šećerima, suho voće odličan je prirodni međuobrok koji uz to može pomoći u održavanju energije tijekom vježbanja - navodi dijetetičarka Tori Vasko.

Leća

Ova mahunarka je puna kalija. 200 grama sirove leće sadrži oko 1300 miligrama kalija.

- Uz bogatstvo kalija, leća je odličan izvor biljnih proteina i vlakana koje možemo dodati u razna jela – savjetuje dijetetičarka Tara Tomaino.

Avokado

Još jedna namirnica prepuna kalija je sveprisutni avokado, koji sadrži oko 728 miligrama ovog minerala u 160 grama ploda.

- Osim što je odličan izvor kalija, avokado također osigurava zdrave prehrambene masti, dijetalna vlakna, vitamin K, vitamin E i folat - kaže Michalczyk te dodaje kako je poznato da u sve nabrojane benefite, avokado podržava zdravlje srca, poboljšava probavu te potiče zdravu kožu.

Edamame

Ako želite unijeti više kalija u svoju prehranu, konzumacija edamama, nedozrela i mekana zrna soje mogu biti odličan izbor s oko 676 miligrama kalija dostupnog u 155 grama ovog kuhanog povrća.

- Soja sadrži i izoflavone koji dokazano pozitivno utječu na zdravlje srca - navodi Vasko.

Slatki krumpir (batat)

Manje poznati izvor kalija, 150 grama kockica slatkog krumpira sadrži oko 488 miligrama kalija.

- Ovo korjenasto povrće ne samo da je bogato kalijem, već osigurava i vitamine A i C te vlakna - kaže Michalczyk te dodaje kako slatki krumpir podržava zdravlje očiju, pomaže u jačanju imunološkog sustava i osigurava zdravlje kože.

---

image
Shutterstock
---

Banane

Jedna od najpopularnijih namirnica, banana srednje veličine sadrži oko 422 miligrama tog minerala.

- Poznate po visokom udjelu kalija, banane mogu povećati energiju te promicati zdravlje probavnog sustava. Uz kalij banane obiluju dijetalnim vlaknima, vitaminima C i B6 te magnezij - napominje Michalczyk.

Špinat

Tamno lisnato povrće poput špinata još jedna je namirnica iz lepeze onih koje su prirodno bogate kalijem. 30 grama sirovog špinata sadrži oko 167 miligrama kalija.

- Špinat uz mineral kalij dodatno obiluje vitaminima A, C i K, kao i željezom te antioksidansima - kaže Michalczyk.

SIMPTOMI I UZROCI NISKOG KALIJA

Kada je količina kalija u krvi ispod 3,8 mmol/l riječ je o hipokalijemiji (niskoj razini). Uzroci tome mogu biti određeni lijekovi, diuretici, antibiotici, proljev ili povraćanje; znojenje i niske razine magnezija. Budući da je kalij važan za funkcioniranje stanica svaki manjak može izazvati neželjene simptome poput grčeva i slabosti mišića, umora, nepravilan rad srca, a teška hipokalijemija i paralizu mišića.

KOLIKO JE KALIJA PREVIŠE

Hiperkalijemija označava visoku razinu kalija u krvi, višu od 5,0 mmol/l. Tri su stupnja:

1. blaga (5,0 – 5,5 mmol/l)

2. srednje teška (5,5 – 6,0 mmol/l)

3. teška (iznad 6,0 mmol/l)

- Iako je ovo stanje rijetko, češće se javlja kod onih osoba s bubrežnim problemima. Najbolje je razgovarati s liječnikom ili registriranim dijetetičarom ako imate pitanja ili nedoumica o vašim specifičnim potrebama za kalijem - savjetuje Michalczyk te dodaje dok god se jede hranjiva i uravnotežena prehrana, možemo biti sigurni da smo unijeli adekvatnu količinu ovog važnog minerala, piše Živim.

[event] => stdClass Object ( [BeforeDisplay] => [AfterDisplay] => [AfterDisplayTitle] => [BeforeDisplayContent] => [AfterDisplayContent] => [OCMBeforeDisplay] => [OCMAfterDisplay] => [OCMAfterDisplayTitle] => [OCMBeforeDisplayContent] => [OCMAfterDisplayContent] =>
Shutterstock /Shutterstock Shutterstock Shutterstock
[OCMUserDisplay] => [OCMCommentsCounter] => [OCMCommentsBlock] => ) [jcfields] => Array ( ) [image] => [imageWidth] => 600 [comments] => Array ( ) [absoluteURL] => https://slobodnadalmacija.hr/sibenik/susur/zanimljivosti/izbjegnite-hipertenziju-bubrezne-kamence-grceve-i-slabost-u-misicima-uz-sedam-namirnica-bogatih-kalijem-1324499 [emailLink] => /component/mailto/?tmpl=component&template=site&link=c6788cf1b2c9941d9a04147489d64510b39f3648 [twitterURL] => http://twitter.com/intent/tweet?text=Izbjegnite+hipertenziju%2C+bubre%C5%BEne+kamence%2C+gr%C4%8Deve+i+slabost+u+mi%C5%A1i%C4%87ima+uz+sedam+namirnica+bogatih+kalijem&url=https%3A%2F%2Fslobodnadalmacija.hr%2Fsibenik%2Fsusur%2Fzanimljivosti%2Fizbjegnite-hipertenziju-bubrezne-kamence-grceve-i-slabost-u-misicima-uz-sedam-namirnica-bogatih-kalijem-1324499 [socialLink] => https%3A%2F%2Fslobodnadalmacija.hr%2Fsibenik%2Fsusur%2Fzanimljivosti%2Fizbjegnite-hipertenziju-bubrezne-kamence-grceve-i-slabost-u-misicima-uz-sedam-namirnica-bogatih-kalijem-1324499 )
Array ( [1] => stdClass Object ( [id] => 2 [name] => Superscript Title [value] => DOBRO JE ZNATI [type] => textarea [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 2 [alias] => SuperscriptTitle ) [3] => stdClass Object ( [id] => 61 [name] => Contains Infographic [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 4 [alias] => contains_infographic ) [4] => stdClass Object ( [id] => 62 [name] => Without ads [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 5 [alias] => Withoutads ) [5] => stdClass Object ( [id] => 63 [name] => Photo gallery [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 6 [alias] => Photo_gallery ) [6] => stdClass Object ( [id] => 64 [name] => Promo [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 7 [alias] => promo ) [8] => stdClass Object ( [id] => 67 [name] => Contains video [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 9 [alias] => contains_video ) [9] => stdClass Object ( [id] => 68 [name] => Premium content [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 10 [alias] => premium_content ) [10] => stdClass Object ( [id] => 69 [name] => Exclude comments [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 11 [alias] => exclude_comments ) [11] => stdClass Object ( [id] => 70 [name] => Open link in new window [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 12 [alias] => open_link_in_new_window ) [12] => stdClass Object ( [id] => 71 [name] => Horizontal crop of the main photo [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 13 [alias] => horizontal_crop_of_the_main_photo ) [13] => stdClass Object ( [id] => 73 [name] => No-index [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 15 [alias] => no_index ) [14] => stdClass Object ( [id] => 74 [name] => No-cache [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 16 [alias] => no_cache ) [15] => stdClass Object ( [id] => 77 [name] => Don't show on the front page [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 17 [alias] => dont_show_on_the_front_page ) [16] => stdClass Object ( [id] => 78 [name] => Related on bottom [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 18 [alias] => related_on_bottom ) [17] => stdClass Object ( [id] => 79 [name] => Live button [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 19 [alias] => live_button ) [26] => stdClass Object ( [id] => 87 [name] => Instant articles [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 28 [alias] => instant_articles ) [27] => stdClass Object ( [id] => 91 [name] => S preporučuje [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 29 [alias] => s_preporucuje ) [28] => stdClass Object ( [id] => 92 [name] => S voli [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 30 [alias] => s_voli ) [29] => stdClass Object ( [id] => 93 [name] => Layout with three photos [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 31 [alias] => layout_with_three_photos ) [30] => stdClass Object ( [id] => 94 [name] => Gallery in the article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 32 [alias] => gallery_in_the_article ) [31] => stdClass Object ( [id] => 95 [name] => Required views [value] => 0 [type] => textfield [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 33 [alias] => required_views ) [32] => stdClass Object ( [id] => 96 [name] => FullHD image [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 34 [alias] => fullhd_image ) [33] => stdClass Object ( [id] => 97 [name] => City Select [value] => (0) [type] => select [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 35 [alias] => CitySelect ) [34] => stdClass Object ( [id] => 98 [name] => Paid Article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 36 [alias] => paid_article ) [35] => stdClass Object ( [id] => 99 [name] => SD na licu mjesta [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 37 [alias] => SD_na_licu_mjesta ) )
StoryEditorOCM
ZanimljivostiDOBRO JE ZNATI

Izbjegnite hipertenziju, bubrežne kamence, grčeve i slabost u mišićima uz sedam namirnica bogatih kalijem

Piše Ana Špoljarić/Živim
21. rujna 2023. - 10:30
25678598
Galerija
Shutterstock

Kalij je važan mineral i elektrolit koji ima važnu ulogu u raznim tjelesnim funkcijama; od pomaganja u kontrakciji mišića do održavanja pravilnog srčanog ritma. Adekvatan unos ovog minerala ključan je za održavanje optimalne razine krvnog tlaka i smanjenje rizika od hipertenzije, moždanog udara te bubrežnih kamenaca, a možemo ga naći u raznim namirnicama od kojih u nastavku nabrajamo njih sedam, piše Živim.

ZDRAVSTVENE PREDNOSTI KALIJA

- Kalij je esencijalni elektrolit koji pomaže u provođenju električnih impulsa. Oni pak govore našem srcu kada treba kucati, našim mišićima da se kontrahiraju te našem živčanom sustavu da prenosi impulse - objašnjava Maggie Michalczyk, dijetetičarka iz Chicaga.

Kalij također može imati pozitivne učinke na zaštitu kostiju no, potrebna su dodatna istraživanja.

SEDAM NAMIRNICA BOGATIH KALIJEM

Iako je moguće dobiti dodatni kalij dijetetičari se slažu da je najbolje zadovoljiti svoje potrebe za ovim mineralom kroz unos hrane. Izdvajamo sljedeće:

image
/Shutterstock

Suhe marelice

Suho voće, poput suhih marelica, može osigurati prilično dobar omjer kalija pa tako 130 grama ovog ploda sadrži oko 1510 miligrama kalija. Međutim, važno je osvijestiti da je ovakav oblik voća pun šećera, stoga bi oni s dijabetesom trebali biti posebno oprezni.

- Bogato antioksidansima i prirodnim šećerima, suho voće odličan je prirodni međuobrok koji uz to može pomoći u održavanju energije tijekom vježbanja - navodi dijetetičarka Tori Vasko.

Leća

Ova mahunarka je puna kalija. 200 grama sirove leće sadrži oko 1300 miligrama kalija.

- Uz bogatstvo kalija, leća je odličan izvor biljnih proteina i vlakana koje možemo dodati u razna jela – savjetuje dijetetičarka Tara Tomaino.

Avokado

Još jedna namirnica prepuna kalija je sveprisutni avokado, koji sadrži oko 728 miligrama ovog minerala u 160 grama ploda.

- Osim što je odličan izvor kalija, avokado također osigurava zdrave prehrambene masti, dijetalna vlakna, vitamin K, vitamin E i folat - kaže Michalczyk te dodaje kako je poznato da u sve nabrojane benefite, avokado podržava zdravlje srca, poboljšava probavu te potiče zdravu kožu.

Edamame

Ako želite unijeti više kalija u svoju prehranu, konzumacija edamama, nedozrela i mekana zrna soje mogu biti odličan izbor s oko 676 miligrama kalija dostupnog u 155 grama ovog kuhanog povrća.

- Soja sadrži i izoflavone koji dokazano pozitivno utječu na zdravlje srca - navodi Vasko.

Slatki krumpir (batat)

Manje poznati izvor kalija, 150 grama kockica slatkog krumpira sadrži oko 488 miligrama kalija.

- Ovo korjenasto povrće ne samo da je bogato kalijem, već osigurava i vitamine A i C te vlakna - kaže Michalczyk te dodaje kako slatki krumpir podržava zdravlje očiju, pomaže u jačanju imunološkog sustava i osigurava zdravlje kože.

image
Shutterstock

Banane

Jedna od najpopularnijih namirnica, banana srednje veličine sadrži oko 422 miligrama tog minerala.

- Poznate po visokom udjelu kalija, banane mogu povećati energiju te promicati zdravlje probavnog sustava. Uz kalij banane obiluju dijetalnim vlaknima, vitaminima C i B6 te magnezij - napominje Michalczyk.

Špinat

Tamno lisnato povrće poput špinata još jedna je namirnica iz lepeze onih koje su prirodno bogate kalijem. 30 grama sirovog špinata sadrži oko 167 miligrama kalija.

- Špinat uz mineral kalij dodatno obiluje vitaminima A, C i K, kao i željezom te antioksidansima - kaže Michalczyk.

SIMPTOMI I UZROCI NISKOG KALIJA

Kada je količina kalija u krvi ispod 3,8 mmol/l riječ je o hipokalijemiji (niskoj razini). Uzroci tome mogu biti određeni lijekovi, diuretici, antibiotici, proljev ili povraćanje; znojenje i niske razine magnezija. Budući da je kalij važan za funkcioniranje stanica svaki manjak može izazvati neželjene simptome poput grčeva i slabosti mišića, umora, nepravilan rad srca, a teška hipokalijemija i paralizu mišića.

KOLIKO JE KALIJA PREVIŠE

Hiperkalijemija označava visoku razinu kalija u krvi, višu od 5,0 mmol/l. Tri su stupnja:

1. blaga (5,0 – 5,5 mmol/l)

2. srednje teška (5,5 – 6,0 mmol/l)

3. teška (iznad 6,0 mmol/l)

- Iako je ovo stanje rijetko, češće se javlja kod onih osoba s bubrežnim problemima. Najbolje je razgovarati s liječnikom ili registriranim dijetetičarom ako imate pitanja ili nedoumica o vašim specifičnim potrebama za kalijem - savjetuje Michalczyk te dodaje dok god se jede hranjiva i uravnotežena prehrana, možemo biti sigurni da smo unijeli adekvatnu količinu ovog važnog minerala, piše Živim.

#KALIJ#BANANE#ŠPINAT#AVOKADO
13. svibanj 2024 11:21